Diet protein adalah salah satu kaedah asas banyak sistem penurunan berat badan. 
Prinsip pemakanan adalah minimum lemak dalam diet, kekurangan karbohidrat. Hasilnya dijamin penurunan berat badan.
Intipati diet protein
Ini adalah teknik yang paling popular dan, yang paling penting, berkesan untuk membantu seseorang menurunkan berat badan. Sifatnya:
- makan hanya makanan yang mengandungi banyak protein;
- keengganan sepenuhnya untuk makan makanan yang kaya dengan karbohidrat (gula, kentang, pelbagai jenis pasta, pasta);
- penolakan produk yang mengandungi lemak tulen (lemak haiwan, mayonis);
- keupayaan untuk makan buah-buahan, ikan, sayur-sayuran, telur, minyak sayuran, salad, produk tenusu (tidak berlemak) tanpa sekatan.
Akibatnya, orang berasa kenyang daripada diet mereka. Ini dijelaskan oleh penghadaman makanan yang lebih lama dibenarkan untuk dimakan berbanding makanan yang mengandungi karbohidrat.
Prinsip kerja
Selepas seseorang mula makan mengikut keperluan diet protein, tubuhnya mula mengambil glikogen daripada rizab yang terbentuk sebelum ini. Sebilangan besar cecair meninggalkan badan, yang menentukan penurunan berat badan yang cepat dan mendadak dalam tempoh ini. Kemudian, lemak dan jisim otot digunakan untuk penghasilan glukosa (sumber tenaga utama badan).
Berat mula menurun secara perlahan, terutamanya dari pertengahan kursus, dan kadang-kadang kekal pada tahap yang sama. Yang pertama sentiasa malar, yang kedua tidak bermakna sistem pemakanan tidak berfungsi - anda hanya akan menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah di pinggul dan pinggang pada berat yang stabil.
Diet protein adalah terhad kepada dua minggu. Jika anda terus menggunakannya, anda boleh menanam tunas kerana kelebihannya. Untuk mengelak daripada memikirkannya sama sekali, anda perlu minum air yang mencukupi dan makan lebih banyak serat. Terdapat banyak yang terakhir dalam dedak; Sayuran hijau yang tidak berkanji kaya dengannya.
Penting untuk diketahui
Apabila mengikuti diet protein, anda harus mengetahui perkara berikut:
- bahawa protein yang terkandung di dalamnya memenuhi badan, memberikan tenaga dan kekuatan yang diperlukan;
- bahawa hanya mereka yang sentiasa memuatkan badan dengan pelbagai latihan harus "berdiet"; Protein dikatakan memulihkan tenaga; Program senaman yang optimum jika anda sedang berdiet dan ingin menurunkan berat badan ialah tiga kali seminggu;
- kursus puasa protein direka untuk seminggu, oleh itu diet protein dianggap cepat; Tetapi walaupun masa yang singkat ini, dengan pengiraan yang betul dan pelaksanaan semua cadangan, sudah cukup untuk pound tambahan hilang dan kesejahteraan anda tidak terjejas;
- diet protein bermakna ketiadaan rasa lapar yang berterusan, kerana ia membolehkan anda makan tanpa sekatan, tetapi hanya makanan yang dibenarkan; Yang terakhir sudah cukup untuk menghalang anda daripada memikirkan tentang keletihan.
- Salah satu kelemahan utama (bagi sesetengah orang) ialah anda perlu mengerahkan kemahuan dan melepaskan sepenuhnya makanan berlemak, jangan makan gula-gula dan tepung.
Ramai yang telah menggunakan sistem pemakanan ini telah membuktikan bahawa ia adalah lebih berperikemanusiaan untuk badan daripada kebanyakan mono-diet, di mana satu produk dimakan setiap hari.
Faedah dan kemudaratan diet protein
Kelebihan
Antara kelebihan yang dibawa oleh diet protein ialah apabila mengikutinya, seseorang itu tidak berasa lapar untuk jangka masa yang lama, walaupun badan terus bekerja dan menggunakan tenaga terutamanya simpanan lemak. Hakikatnya ialah protein mengambil masa lebih lama untuk diproses dalam badan daripada, sebagai contoh, karbohidrat dan lemak. Ini menentukan intipati kelebihan sedemikian.
Di samping itu, selepas menyelesaikan diet, tiada risiko untuk mendapatkan semula kilogram yang hilang. Sudah tentu, jika anda terus memberi perhatian kepada diet seimbang.
Dengan diet protein, kesannya amat ketara pada orang yang mempunyai banyak lemak berlebihan. Anda menjadi lebih langsing dengan cepat, melihat kesannya dan oleh itu jarang merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.
Keburukan
Menurunkan berat badan secara amnya adalah satu proses yang diikuti dengan penyusunan semula pelbagai sistem badan. Oleh itu, apabila "menjalankan" diet protein, anda perlu mengambil kira pengetahuan, keperluan dan keinginan tertentu.
Jika anda mengambil protein tanpa sekatan, air meninggalkan badan anda dengan cepat dan bersamanya dengan kalsium unsur mikro. Pada masa yang sama, tekanan pada buah pinggang meningkat, yang amat ketara di kalangan pengunjung gim yang aktif. Akibatnya, anda mungkin mengalami kulit kering dan rambut kusam, kuku anda akan mula pecah dengan teruk, anda mungkin cepat letih, dan anda mungkin mula tidur dengan nyenyak.
Kontraindikasi
Sebagai tambahan kepada apa yang telah diterangkan, diet protein juga mempunyai kontraindikasi langsung. Orang ramai harus mengabaikannya:
- dengan penyakit buah pinggang yang teruk yang tidak membenarkan peningkatan beban pada buah pinggang;
- dengan masalah hati, dengan cholelithiasis jenis tertentu;
- untuk penyakit gastrousus yang teruk;
- dengan neoplasma yang bersifat onkologi;
- dengan penyakit jantung yang teruk;
- wanita semasa mengandung; Ia adalah mungkin untuk membangunkan diet khas, tetapi hanya oleh pakar.
Jenis diet protein
Kremlevskaya
Ramai orang tahu tentang kewujudan diet sedemikian, yang juga dipanggil diet angkasawan. Ia sangat popular kerana ia membawa hasil tertentu jika anda ingin menurunkan berat badan. Keperluan mereka termasuk makan kebanyakan makanan kaya protein dan juga mengambil serat berasaskan tumbuhan. Karbohidrat ringkas tidak dibenarkan sama sekali, karbohidrat kompleks dihadkan. Sebagai tambahan kepada segala-galanya, terdapat juga kewajipan untuk minum cecair, dan banyak daripadanya.
Diet Kremlin mempunyai beberapa peraturan, menjadikannya mudah untuk diikuti untuk jangka masa yang panjang. Terdapat banyak hidangan campuran di dalamnya, jadi sebahagian daripada mereka yang mencubanya menjadi penganut sepanjang hayat sistem pemakanan yang sepadan.
Mengikut diet Kremlin, anda dibenarkan makan ikan dan daging rendah lemak tanpa sekatan. Dilarang menambah makanan anda dengan nasi, bijirin, kentang dan roti. Gula pun pantang larang. Buah-buahan, kacang dan beri adalah terhad - tidak lebih daripada 40 g sehari. Tetapi salad, zucchini, kubis, lobak, timun - seberapa banyak yang anda suka.
Kelebihan diet angkasawan ialah lama-kelamaan badan akan terbiasa dengan diet ini, mengakibatkan kesan penurunan berat badan jangka panjang. Ia tidak sesuai untuk mereka yang tidak sabar, kerana maksimum membolehkan anda menyingkirkan 1…2 kg sebulan. Hasil daripada diet Kremlin biasanya kelihatan selepas 1…2 bulan.
Diet Atkins (Hollywood)
Sistem pemakanan penurunan berat badan ini lebih dikenali sebagai diet Hollywood. Keberkesanannya disahkan oleh keadaan cemerlang ramai pelakon Amerika dan wakil perniagaan pertunjukan. Walaupun terdapat pendapat yang menunjukkan bahawa diet Atkins tidak sepenuhnya selamat untuk mereka yang "duduk" di atasnya.
Salah satu ciri utama diet Atkins ialah pengurangan mendadak dalam karbohidrat dalam diet dan peningkatan dalam makanan protein. Anda boleh makan makanan berkalori tinggi, berlemak di dalamnya, tetapi yang tidak mengandungi karbohidrat.
Diet adalah berdasarkan empat peringkat dan pematuhan ketat kepada keperluan sedia ada pada setiap peringkat.
Fasa pertama berlangsung selama dua minggu. Tugasnya adalah untuk mengubah tindak balas kimia dalam badan. Jumlah karbohidrat adalah terhad kepada 20 g setiap minggu, jadi proses metabolik dalam badan digantikan oleh proses ketosis. Yang terakhir membawa kepada penurunan mendadak dalam pengeluaran glukosa; Proses metabolik kemudiannya disusun semula untuk menggunakan depot lemak.
Peringkat kedua memerlukan pengurangan selanjutnya karbohidrat dalam diet sebanyak empat kali seminggu - sehingga 5 g. Pada masa ini, pantau penurunan berat badan dan percubaan dengan meningkatkan jumlah karbohidrat dalam diet. Berdasarkan turun naik berat, nilai optimum ditentukan dari mana tiada lagi karbohidrat boleh dimakan pada masa hadapan. Fasa ini berlangsung sehingga anda menimbang seberapa banyak yang anda mahu.
Peringkat ketiga melibatkan peningkatan beransur-ansur karbohidrat dalam diet dengan maksimum 10 g seminggu. Mereka memantau berat badan mereka dan menentukan jumlah maksimum di mana beratnya kekal stabil. Jumlah karbohidrat ini akan menjadi kebiasaan untuk anda pada masa hadapan.
Peringkat keempat dianggap muktamad dan melibatkan penyatuan apa yang telah dicapai sejak sekian lama. Perhatian khusus juga diberikan kepada penggunaan karbohidrat; Gula-gula, kerepek dan kentang goreng adalah dilarang.
Dengan diet Atkins anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan secara terkawal. Jika anda berpegang pada ini, anda tidak akan berasa lapar kerana banyak makanan dibenarkan, kebanyakannya makanan protein. Sistem ini bagus kerana ia tidak mengakibatkan kulit dan otot kendur semasa menurunkan berat badan.
Kelemahan diet Atkins dipanggil dehidrasi kerana sekatan karbohidrat yang teruk. Yang terakhir boleh menyebabkan masalah buah pinggang dan juga kegagalan buah pinggang. Dengan sistem pemakanan sedemikian, aktiviti otak mungkin berkurangan, kelemahan dan kerengsaan mungkin berlaku. Terdapat loya selepas makan, sakit pada saluran gastrousus, sembelit dan risiko osteoporosis akibat kehilangan kalsium.
Diet Dukan
Diet itu dibangunkan oleh pakar pemakanan Perancis dan mendapat namanya daripada nama belakangnya. Dari segi populariti, ia adalah salah satu yang paling dicari di dunia. Ia termasuk empat fasa, setiap satunya melibatkan pengambilan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein. Yang terakhir ini dianggap oleh Dukan sebagai sumber tenaga utama badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan hanya boleh dimasukkan ke dalam diet selepas melengkapkan peringkat pertama.
Pemakanan saya hanya menjadi lebih pelbagai pada peringkat 3…4. Di sini anda sudah boleh makan buah dan bijirin, tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Sistem ini tidak melibatkan pengiraan kalori, anda tidak perlu mematuhi pelan diet atau menimbang apa yang anda makan. Anda makan sebanyak yang badan anda terima, walaupun sepanjang masa jika anda mahu.
Terdapat peraturan penting dalam hal pemakanan. Terdapat tiga daripadanya, dan mereka mesti dipatuhi dengan ketat:
- Penggunaan air minimum sehari - 1.5 l;
- penggunaan harian mandatori dedak;
- Pastikan anda melakukan senaman fizikal setiap hari; Mereka mungkin tidak kompleks.
Pada fasa pertama - serangan - ujian yang paling sukar menanti orang. Tempoh adalah individu - 3...10 hari. Bergantung pada jumlah kg yang anda ingin turunkan. Diet adalah pelbagai, tetapi produk protein jelas mendominasi. Hidangan disediakan terutamanya dengan mengukus ikan, ayam, makanan laut dan daging. Mereka makan produk tenusu (rendah lemak) dan sentiasa oat.
Langkah kedua, menukar diet, menggantikan hari apabila hanya makanan protein dimakan dan hari apabila sayur-sayuran boleh ditambah kepada makanan ini. Fasa ini berlangsung sehingga hari anda mula menimbang berat yang diingini.
Peringkat ketiga didedikasikan untuk mengawal berat badan. Ini bermakna hasil yang dicapai adalah disatukan. Tempohnya boleh berbeza-beza dan bergantung kepada berapa kilogram anda telah hilang setakat ini. Menunya sedikit berbeza, tetapi masih perlu ada hari protein setiap minggu.
Seterusnya ialah peringkat keempat, di mana apa yang telah dicapai dikekalkan. Bran kekal dalam diet untuk sehari protein. Pada hari-hari lain diet sangat pelbagai tetapi terkawal.
Contoh menu diet protein
Menu untuk 7 hari
Dengan sistem penurunan berat badan ini, makanan dimakan lima kali sehari. Ia mengandungi lebih banyak produk protein. Diet itu sendiri sangat pelbagai, ia termasuk hidangan mudah yang tidak sukar untuk disediakan.
Hari pertama
Untuk sarapan pagi, makan keju kotej (rendah lemak, 150 g), minum kopi, teh.
Epal adalah makanan ringan yang baik.
Untuk makan tengah hari anda boleh makan dada ayam rebus (150 g) dengan sekeping roti bijirin penuh.
Diet snek petang terdiri daripada yogurt (setengah gelas).
Salad sayuran dan ikan, tetapi dikukus, sesuai untuk makan malam.
Hari kedua
Ambil yogurt (tanpa gula, 150 g) untuk sarapan pagi.
Sebiji oren menjadikan snek yang baik.
Untuk makan tengah hari anda boleh makan daging lembu yang direbus dengan sayur-sayuran (150 g).
Diet snek petang adalah kefir (satu gelas).
Ikan bakar dan sayur-sayuran segar (200 g setiap satu) sesuai untuk makan malam.
Hari ketiga
Untuk sarapan pagi anda boleh makan protein (3 keping) dan minum kopi dan teh.
Snek adalah sejenis buah (satu).
Untuk makan tengah hari anda boleh makan ayam belanda (200 g) dengan 4…6 sudu besar beras (perang).
Snek petang boleh dihidangkan dengan keju kotej (tidak manis).
Untuk makan malam, sediakan salad kubis dan daging lembu rebus (150 g setiap satu).
Hari keempat
Untuk sarapan pagi, minum kefir (rendah lemak) dan makan dua biskut oatmeal.
Beli limau gedang sebagai snek.
Makan tengah hari terdiri daripada asparagus dan fillet ayam - kedua-dua hidangan seberat 200g.
Untuk snek petang, ryazhenka dan kefir (segelas) sesuai.
Sayur-sayuran (150 g) dan ikan rebus (200 g) disediakan untuk makan malam.
Hari kelima
Untuk sarapan pagi mereka makan keju kotej (150 g) dan meminumnya dengan teh dan kopi.
Snek itu mengandungi sebiji epal.
Makan tengah hari terdiri daripada roti wholemeal (hirisan) dan ikan rebus (200g).
Untuk snek petang, sediakan yogurt asli (tanpa gula, setengah gelas).
Untuk makan malam, diet harian dilengkapkan dengan salad sayuran (150 g) dan daging lembu rebus (200 g).
Hari keenam
Untuk sarapan pagi, sediakan telur dadar daripada putih telur (2 biji telur), sediakan teh dan kopi.
Sebagai makanan ringan, mereka makan buah (sitrus, apa sahaja).
Kacang kukus (200g) dan sayur-sayuran (150g) sesuai untuk makan tengah hari.
Kefir (segelas) disediakan secara tradisional untuk snek petang.
Makan malam terdiri daripada salad (100g) dan ikan rebus (150g).
Hari ketujuh
Lengkapkan hari terakhir diet:
- Sarapan pagi dengan keju kotej (150 g), teh atau kopi;
- snek pada epal;
- Makan tengah hari dengan sup sayur-sayuran (satu pinggan) dimasak dalam sup daging lembu tanpa lemak; Mereka juga makan roti wholemeal (hirisan) dan daging lembu rebus (100g);
- Snek petang dengan kuark yang tidak mengandungi gula;
- Makan malam dengan salad dan daging lembu rebus - kedua-dua hidangan untuk 100g.
Menu untuk 10 hari
Hari pertama
Sarapan pagi mencukupi: telur rebus (2 keping, tanpa garam), dua gulung.
Untuk makan tengah hari anda boleh makan ikan (200 g); Sos yang mengandungi herba dan yogurt asli ditambah. Daripada roti, anda juga boleh menggunakan roti rangup (2 keping).
Snek sebelum makan malam ialah keju kotej (rendah lemak), yang boleh dicampur dengan herba.
Salad makanan laut sesuai untuk makan malam: rumpai laut (200g), dicampur, sebagai contoh, dengan "koktel laut".
Hari kedua
Keju kotej (100 g, rendah lemak) disediakan untuk sarapan pagi; ia dicampur dengan herba.
Untuk makan tengah hari, dua tomato dan sebiji terung yang dibakar dalam foil sudah cukup. Anda boleh menambah kembang kol rebus (100g) dan cendawan (200g).
Sebagai snek petang, anda boleh makan zucchini bakar (250 g) yang ditaburi keju keras (30 g). Roti (2 keping) sudah memadai.
Makan malam boleh jadi makanan laut. Dari segi komposisi dan kelantangan, ia sepadan dengan hidangan yang disediakan sehari sebelumnya.
Hari ketiga
Untuk sarapan pagi, makan fillet ayam rebus (100 g). Masukkan sayur dan roti.
Untuk makan tengah hari, manjakan diri anda dengan rebusan dengan kacang hijau (200 g) dan fillet ayam (100 g).
Snek petang boleh dihabiskan dengan salad sayuran, tetapi ia harus dihiasi dengan yogurt.
Makan malam terdiri daripada keju kotej rendah lemak (150 g) dicampur dengan yogurt (50 g, semula jadi). Anda boleh makan dengan roti (2 keping).
Hari keempat
Untuk sarapan pagi - keju kotej (rendah lemak, 150 g).
Zucchini bakar dalam foil untuk makan tengah hari. Jus lemon dan rempah ditambah. Boleh tambah telur (2 keping).
Untuk snek petang mereka menyediakan kentang tumbuk. Mengandungi sayur-sayuran, kembang kol.
Ayam belanda bakar (200g) sudah cukup untuk makan malam. Yoghurt (semula jadi) dengan herba tambahan sesuai untuk sos.
Hari kelima
Sarapan pagi dengan telur (2 keping, rebus), roti (2 keping).
Makan tengah hari dengan daging lembu rebus (200 g).
Snek petang terdiri daripada salad sayuran dengan yogurt (semula jadi).
Ikan bakar yang ditaburi jus lemon sesuai untuk makan malam.
Hari keenam
Untuk sarapan pagi hanya yogurt (satu gelas) dengan roti (2 keping).
Makan tengah hari – fillet ayam, kembang kol (100 g setiap satu).
Untuk snek petang, keju kotej rendah lemak (150 g).
Sayuran bakar untuk makan malam.
Hari ketujuh
Sarapan pagi termasuk telur rebus (2 keping) dan gulung (2 keping).
Untuk makan tengah hari mereka makan rebusan dengan kacang hijau (200 g) dan fillet ayam (100 g).
Pada sebelah petang, pecahkan selera anda dengan segelas yogurt (boleh diminum).
Hidangan mudah disediakan untuk makan malam - daging lembu rebus (200 g).
Hari kelapan
Sarapan bermula semula dengan segelas yogurt.
Isi ayam rebus (200 g) sesuai untuk makan tengah hari.
Pada waktu makan tengah hari, yogurt sekali lagi, tetapi hanya rendah lemak dan dengan herba.
Makan malam - makanan laut - salad daripadanya, seperti pada hari pertama diet.
Hari kesembilan
Untuk sarapan pagi mereka makan telur rebus (2 keping) dan roti.
Turki (200g) dibakar untuk makan tengah hari. Ia sesuai dengan sos yogurt.
Snek petang diisi dengan yogurt (boleh diminum).
Puaskan rasa lapar anda untuk makan malam dengan salad sayuran dengan yogurt (semula jadi).
Hari kesepuluh
Seperti hari sebelumnya, sarapan pagi termasuk telur (2 keping, rebus) dan roti (2 keping).
Makan tengah hari terdiri daripada sayur-sayuran yang ditambah keju (keras dan sedikit) dan jus lemon (sedikit).
Hidangkan sendiri keju kotej (150 g, rendah lemak) untuk minum petang. Ia dicampur dengan herba.
Makan malam terdiri daripada ikan bakar (200 g) dan salad sayuran.
Menu untuk 14 hari
Sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk menjalani "diet" selama beberapa minggu, anda boleh mencari menu dengan pelbagai hidangan setiap hari di Internet. Anda boleh membuat segala-galanya lebih mudah - ulangi diet protein tujuh hari dua kali.
Menu untuk 30 hari
Diet sedemikian jarang diikuti kerana kemungkinan bahaya sistem protein. Jika anda memutuskan untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan menu untuk diet protein sepuluh hari. Hanya ulangi tiga kali.
Ulasan diet protein
Saya ingin bercakap tentang diet secara umum. Saya mencuba yang berbeza tetapi terpaksa melakukannya kerana saya mempunyai masalah dengan kelantangan kerana ketinggian saya yang pendek. Berdasarkan perasaan saya, saya boleh mengatakan bahawa protein adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil. Benar, anda perlu memilih yang paling sesuai dengan anda daripada pelbagai kaedah. Tidak ada ketegangan seperti itu ketika makan. Benar, anda perlu memaksa diri anda sama ada melakukan senaman di rumah atau pergi ke gim. Tetapi secara umum, mungkin lebih baik untuk tidak berdiet. Makan secara sederhana dan semuanya akan baik-baik saja!
Protein masih yang paling hebat dari semua diet. Saya berjaya "meringankan" diri saya sebanyak 17 kg. Dan ada satu lagi contoh dari seorang kawan - dia dapat menurunkan berat badan 27 kg. Sebelum ini, mereka "duduk" pada diet lain - itu tidak membantu. Sekarang mari kita satukan. Alangkah baiknya jika ia berkesan.